Existen múltiples causas que provocan el dolor de espalda. Algunas de las más comunes, así como sus síntomas y tratamientos, son las siguientes:

1. LUMBALGIA
La lumbalgia es el dolor bajo de espalda, que puede extenderse hacia las piernas o hacia la columna dorsal (espalda alta). Este dolor se incrementa a medio día o por la tarde, por déficit muscular y es más frecuente en personas sedentarias, con sobrepeso y mayores de 45 años. La lumbalgia es causada por contractura muscular (contractura involuntaria y persistente del músculo) secundaria a un esfuerzo, malas posiciones y posterior a un golpe. Es importante mencionar que el 90 % de los pacientes mejoran con tratamiento conservador, que inicia con analgésicos, desinflamatorios, calor local, ejercicios de estiramiento, terapia física o quiropráctica.

2. HERNIA DE DISCO
La hernia de disco es una de las causas más frecuentes de dolor de espalda en la población joven. Se presenta en personas que realizan trabajos que implican esfuerzos físicos, deportes, así como a consecuencia de accidentes automovilísticos o caídas. Otros factores que la provocan son el sedentarismo y la obesidad. La hernia de disco consiste en la salida del contenido del disco intervertebral (núcleo pulposo) hacia el conducto raquídeo, que contiene los elementos neurológicos como la médula espinal o raíces nerviosas. Los síntomas son dolor que inicia en la espalda y se irradia hacia alguna pierna, con pérdida de sensibilidad y sensación de hormigueo que va desde la pierna  hasta el pie. En casos graves, se presenta una pérdida de la fuerza y de la sensación para orinar. El tratamiento, al igual que en la lumbalgia, es conservador, mediante analgésicos, desinflamatorios, etc., por seis meses. Si después de este tiempo no hay mejoría, se indicarán otros métodos que van desde la cirugía mínima invasiva con láser o radiofrecuencia, hasta la cirugía abierta con implantes como tornillos y barras de titanio.

3. PROBLEMAS DEGENERATIVOS
Son más frecuentes en personas mayores de 60 años. Consisten en un desgaste de articulaciones y discos intervertebrales, provocando pérdida del espacio del disco intervertebral y, como consecuencia, compresión de los elementos neurológicos. Los síntomas se presentan a través de un dolor que aumenta con el inicio de actividades y disminuye con el reposo. Este dolor puede irradiarse igualmente hacia las piernas, con hormigueos y, en casos graves, pérdida de la fuerza y de la sensación para orinar. Igualmente, el tratamiento se inicia de forma conservadora, mediante analgésicos, desinflamatorios, etc. Si no hay mejoría, se indicará tratamiento quirúrgico, que consiste principalmente en la liberación de las raíces comprimidas por la lesión, lo que provoca una mejoría inmediata de los síntomas.

Otras causa que provoca el dolor de espalda es la espondilolistesis, que es el desplazamiento de una vértebra hacia delante sobre de otra, con compresión de elementos neurológicos. En la mayoría de los casos, el tratamiento es quirúrgico, con fijación de las vértebras desplazadas con tornillos y barras de titanio.

Tarragona, 15 de mayo de 2009 (mpg/AZprensa.com) La investigación, publicada en varias revistas especializadas se basa en un análisis de los efectos de varias formas de cocinar sobre el contenido de contaminantes en alimentos de amplio consumo que se analizaron en crudo y cocinados. Se hicieron fritos, a la plancha, al horno y hervidos y se analizaron un total de 68 muestras, de las que 22 estaban crudas y 46, cocinadas.

La conclusión es que la presencia de contaminantes varía dependiendo del método de cocción y el alimento. Pero es recomendable, antes de cocinar, quitar la grasa de los productos dado que es donde se acumulan mayoritariamente los contaminantes. Por ello, aquellas formas de cocinado que liberen o eliminen esta grasa, tenderán a reducir los contaminantes orgánicos de la comida.

En los estudios se observó cómo los niveles de metal en el pescado aumentaron tras la cocción. Las concentraciones de arsénico en muestras cocinadas fueron superiores a las detectadas en el pescado crudo. La sardina presentaba, así, más concentración a la plancha que frita, igual que la merluza.

Por el contrario, el atún crudo tenía más concentración de cadmio que cocinado y los niveles de mercurio en el pescado subieron en muestras fritas, excepto en el caso de la merluza.

Por lo que se refiere al plomo, las concentraciones en sardina y atún a la plancha fueron inferiores que en crudo, pero en la merluza los niveles subieron al cocinarla a la plancha. Fritas, tanto la sardina como la merluza y el atún subieron las concentraciones de plomo.

Los niveles de hexaclorobenceno y policlorobifenilos fueron superiores en las carnes después de ser cocinadas. Mientras que en el cerdo y la ternera se redujeron los niveles de dioxinas y furanos.

El estudio lo dirigieron los doctores Josep Lluís Domingo Roig, del Laboratorio de Toxicología de la Facultad de Medicina de la URV y Joan Llobet de la Unidad de Toxicología de la Facultad de Farmacia de la UB.

http://www.azprensa.com/

Por Steven Reinberg Reportero de Healthday
(FUENTES: Philip A. Ades, M.D., professor of medicine, director of cardiac rehabilitation and prevention, University of Vermont College of Medicine, Burlington, Vt.; Gregg C. Fonarow, M.D., professor, cardiology, University of California, Los Angeles; May 11, 2009, Circulation, online)

LUNES, 11 de mayo (HealthDay News/Dr. Tango) — Para las personas que están en rehabilitación cardiaca que tienen sobrepeso, unas caminatas más largas pero más lentas son mejores para perder peso y mejorar la salud cardiaca, en comparación con las caminatas más cortas a un paso más vivo, según encuentra un estudio reciente.

Se encontró que las caminatas frecuentes, largas y lentas (de 45 a 60 minutos al día a un paso moderado, entre cinco y seis días a la semana) quemaban más calorías, mejoraban la función cardiaca, y reducían el peso y la grasa corporales. El régimen estándar para la rehabilitación cardiaca conlleva caminar, montar bicicleta o remar durante 25 a 45 minutos a un paso vivo tres veces a la semana.

“Los beneficios de la pérdida de peso no han estado tan claros para los pacientes cardiacos”, apuntó el Dr. Philip A. Ades, profesor de medicina y director de rehabilitación y prevención cardiacas del Colegio de medicina de la Universidad de Vermont, autor líder del estudio. “Y los médicos por lo general se sienten pesimistas de que sus pacientes puedan lograr perder peso”.

De hecho, la mayoría de los programas de rehabilitación cardiaca no han sido eficaces para la pérdida de peso, señaló Ades.

“El motivo por el cual la gente no pierde peso en la rehabilitación cardiaca es que no quema suficientes calorías con el ejercicio”, advirtió.

Caminar puede quemar más calorías que montar bicicleta o nadar, explicó Ades, porque los caminantes llevan todo su peso corporal por sí mismos, en lugar de que la bicicleta o el agua aguanten su peso. La gente tiene que montar bicicleta o nadar mucho más, apuntó, para obtener el mismo efecto de gasto calórico que caminar.

El informe aparece en la edición en línea del 11 de mayo de la revista Circulation.

En el estudio participaron 74 pacientes de enfermedad cardiaca coronaria, también llamada enfermedad arterial coronaria, que tenían sobrepeso y que estaban inscritos en un programa de rehabilitación cardiaca. Se les asignó al azar a un régimen de ejercicio diseñado para quemar entre 3,000 y 3,500 calorías por semana o a un programa ejercicio de rehabilitación estándar diseñado para quemar entre 700 y 800 calorías por semana.

El programa de alto gasto calórico se basó en ejercicio que no era más intensivo que el programa de rehabilitación estándar, pero que se hacía con mayor frecuencia (entre cinco y siete veces por semana, en lugar de tres), y de mayor duración (entre 45 y 60 minutos por sesión, en lugar de 25 a 40), según el estudio. Los participantes no caminaron una hora por sesión desde el principio, sino que aumentaron su capacidad gradualmente, explicó Ades.

El ejercicio para el grupo de rehabilitación estándar incluía una combinación de caminatas y bicicleta o remos.

Tener sobrepeso aumenta el riesgo de ataques cardiacos así como otros factores de riesgo, como hipercolesterolemia, hipertensión y diabetes, señalaron los investigadores.

Luego de cinco meses, las personas del grupo de alta quema calórica (los que caminaban más tiempo, más lentamente y con mayor frecuencia) mostraron más mejora en la sensibilidad a la insulina, en la presión arterial, y en la aptitud cardiaca y respiratoria que las personas en el grupo de ejercicio estándar, encontraron los investigadores.

Además, los de las caminatas largas y lentas perdieron un promedio de 8.1 kg (18 lb), frente a 3.6 kg (8 lb) entre los del grupo de rehabilitación estándar, y perdieron más grasa corporal (5.9 kg o 13 lb frente a 2.7 kg o 6 lb) y centímetros de cintura (7 o 2.7 pulg frente 5 o 2 pulg) que los demás.

Un año después del final del estudio, las personas del grupo de alta quema calórica habían recuperado un promedio de 1.3 kg (2.9 lb), y los del grupo de tratamiento estándar habían recuperado unos 0.9 kg (2 lb). Los investigadores señalaron que el peso y la grasa corporal siguieron siendo más bajos en ambos grupos que al inicio.

“Cualquier manera de perder peso es buena para los pacientes cardiacos y debe reducir su riesgo”, señaló Ades. “Pero no se olvide del ejercicio. Es gran parte de la pérdida de peso. Caminar a diario y lejos, realmente significó una gran diferencia en la reducción del riesgo cardiaco.

El Dr. Gregg C. Fonarow, profesor de cardiología de la Universidad de California en Los Ángeles, dice que opina que valdría la pena probar el régimen del estudio en quienes estén en programas de rehabilitación cardiaca.

“Hay una proporción creciente de individuos con sobrepeso u obesos”, advirtió Fonarow. “Alcanzar un peso corporal sano es un desafío, incluso entre pacientes que se remiten a programas formales de rehabilitación cardiaca”.

El estudio demostró que un nuevo protocolo de ejercicio dirigido a maximizar el gasto calórico relacionado con el ejercicio era más eficaz para lograr la pérdida de peso que un régimen de ejercicio estándar para la rehabilitación cardiaca, aseguró Fonarow. “También hubo una mejora en la sensibilidad a la insulina, los niveles de lípidos y los marcadores inflamatorios con el régimen de alto gasto calórico”, apuntó.

“Este nuevo protocolo de alto gasto calórico debe considerarse para los pacientes con sobrepeso y obesos remitidos a rehabilitación cardiaca que son elegibles para el régimen de ejercicio de cinco a seis veces por semana”, aconsejó. http://healthfinder.gov/

Fuente: Comunidad del Club Nutricional de USATUPC

De las 11pm – 1am: el cuerpo realiza el proceso de desintoxicación del hígado, que idealmente debe ser procesado en un estado de sueño profundo.

Durante las primeras horas de la mañana 1 – 3am:
Se realiza el proceso de desintoxicación de la vesícula biliar, idealmente debe suceder también en un estado de sueño profundo.

Temprano en la mañana 3 – 5am:
Desintoxicación de los pulmones. Es por esto que en ocasiones en este horario se producen accesos severos de tos. Cuando el proceso de desintoxicación ha alcanzado el tracto respiratorio es mejor no tomar medicamentos para la tos ya que interfieren en el proceso de eliminación de toxinas.

Mañana 5 – 7am:
Desintoxicación del colon, es el horario de ir al baño a vaciar el intestino.

Durante la mañana de 7 – 9am:
Absorción de nutrientes en el intestino delgado, Es el horario perfecto para tomar el desayuno. Si estás enfermo el desayuno debes tomarlo más temprano: antes de las 6:30am.

El desayuno antes de las 7:30am es benéfico para aquellos que quieren mantenerse en forma. Quienes siempre se saltan el desayuno, deben procurar cambiar el hábito, siendo lo menos dañino realizarlo entre las 9:00 y 10:00am, en lugar de no hacerlo por completo. Dormirse tarde y despertar tarde interrumpirá el proceso de desintoxicación de químicos innecesarios de tu organismo.

De las 12:00 a las 4:00am:
Es el horario en el que la médula ósea de tus huesos produce la sangre, así es que procura dormir bien y no te duermas tarde.

por: Dra. Mirza Falero

No cualquier rutina sirve para mantener una buena imagen; la práctica de gimnasio deberá estar acompañada de una rutina similar de jogging, en donde el ejercitante corra no menos de 3 sesiones semanales, de 40 minutos cada una.

El gimnasio contribuirá notablemente a ejercitar y desarrollar la musculatura, pero jamás podrá lucirse si no te deshaces de los kilos extra, que sí logra el jogging.

En este caso el objetivo es conseguir un cuerpo finamente esculpido, que insinúe el dibujo de la musculatura fácilmente debajo de la ropa, por eso es muy importante el trabajo de los hombros y los brazos.

Te bastará con que tres veces por semana tomes tu reloj pulsera Nike, calces tus zapatillas Y3, y partas rumbo al gym.

El primer día, deberás alternar entre ejercicios lumbares, abdominales, sentadillas, pectorales con press, banca, bíceps con barra tipo curl y con mancuernas.

Idealmente, dos días después, será necesario que comiences con las series de ejercicios lumbares y abdominales. Luego, los grupos musculares más destacados serán los dorsales, con elevaciones denominadas “dominadas” y trabajo con barra a la nuca; los hombros, trabajando press con barra a la nuca y vuelos laterales con mancuernas; además de los tríceps, que debes ejercitar con polea alta y en bancos paralelos.

Para terminar la semana, procura comenzar con el mismo trabajo de calentamiento de las sesiones anteriores. Luego, realiza 4 series de sentadillas; 4 series de “dominadas”; 5 series de vuelos laterales con mancuernas para hombros; 5 series de pectoral press plano; 5 series de bíceps con mancuernas; y 5 series de tríceps en bancos paralelos.

Durante la semana, el entrenamiento deberá complementarse con 3 sesiones de jogging, de 40 minutos cada una. Si es inmediatamente luego del día de gimnasio, mucho mejor.

La consecuencia de la subrutina de jogging es la modelación completa de nuestro cuerpo. El objetivo será incrementar el tiempo del ejercicio, primero serán 40 minutos y cada mes, intentar subir en 5 minutos más el tiempo. Cuando llegues a una hora, estarás en inmejorables condiciones físicas.

Fuente: Estilo Hoy

Nutrición

1. Hay que comer de todo y alejarse de dietas masoquistas. Necesitas más de 40 nutrientes distintos y no hay un alimento “mágico” que los contenga todos.

2. Conviene hacer varias colaciones balanceadas durante el día. Saltarse comidas es pésima idea. Un buen desayuno nos pone en marcha después de haber ayunado toda la noche.

3. Cada comida equilibrada debe incluir: frutas y verduras (grupo 1), cereales (grupo 2) y proteínas de origen animal o leguminosas (grupo 3).

4. También hay que consumir grasas con moderación. Es mejor que sean de origen vegetal, como el aceite de oliva, o que provengan de pescados ricos en aceite, como el atún.

5. Consume menos sal y más agua (1.5 litros al día).

Ejercicio

1. La actividad física fortalece nuestros huesos y músculos mientras reduce nuestros niveles de grasa corporal. También nos da mayor energía, resistencia, fuerza y coordinación. Por si esto fuera poco, nos ayuda a liberar tensiones.

2. Un principiante que decide abandonar la pereza puede sentirse abrumado. Mientras un deportista suda en una banda hay otro –tal vez amante del yoga– que se niega a correr como hámster. Afortunadamente existen especialistas que diseñan programas de acondicionamiento físico adecuados para cada persona. Es recomendable consultarlos.

3. Un programa de ejercicio debe responder a las preguntas: ¿cuántas veces a la semana debo ejercitarme? ¿qué tan intensamente? ¿qué tipo de ejercicio debo hacer? y ¿durante cuánto tiempo? A esto se le conoce también como el principio FITT por sus siglas: Frecuencia, Intensidad, Tipo y Tiempo.

4. La clave del éxito está en las palabras “gradual” y “moderadamente”. Llevar una vida activa no implica transformarse en Michael Phelps de la noche a la mañana: se vale empezar caminando 30 minutos al día a buen paso.

Actitud positiva

Es cierto que la vida cotidiana puede ser estresante, pero también es cierto que nosotros podemos elegir cómo afrontarla. Por ejemplo…

1. La correcta administración del tiempo nos ayuda a alejar la sensación de que una avalancha  de trabajo está a punto de aplastarnos.

2. Nuestras acciones son más eficientes cuando estamos alertas y descansados. Si recortamos el tiempo que dedicamos a nosotros mismos –para leer, dormir, meditar o estar con nuestros seres queridos – tarde o temprano estallaremos. Mejor programa tus ratos de ocio con tanta seriedad como si fueran juntas de trabajo.

3. Una escapada de vez en cuando puede “recargarnos las pilas” mental, física y anímicamente, disfruta de unas vacaciones.

Prevención

1. Un chequeo médico previene enfermedades y diagnostica factores de riesgo. Los expertos recomiendan a las personas sanas de 40 años hacerse un chequeo cada dos años, y a partir de los 50 hacerlo anualmente.

Fuente: EstiloHoy